[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej WĄSKIM UCHWYTEM (do brody) 10.10.8 prostowanie na wyciągu 2x15 niedziela nogi+ kaptury przysiady 15.15.12.10.10 martyw na prostych nogach 12.12.12 wykroki 3x 8 wchodzenie na podest z cieżarem 10.10.10 wspięcia na palce stojąc 5x15-20 szrugsy [...]
Witam. Mam 24 lata 175 cm wzrostu waga 70kg, tłuszcz 14% (badane u dietetyka) lekki "kaloryfer" i względnie wyrzeźbione mięśnie na górnych partiach. Problemem są nogi i pośladki. Mocno zatłuszczone, praktycznie cały tłuszcz z ciała mam właśnie tam skumulowany (genetyka niestety)co powoduje kłopotliwą dysproporcję, problem estetyczny, wyglądam [...]
[...] stawu skokowego musialem zrezygnowac z pilki noznej i zajalem sie wspinaczka. Moje pytanie jest nastepujace. Czy jest mozliwe selektywne spalanie tkanki miesniowej ( nogi )?( bez utraty sily gornych partii ciala? Wspinaczka jest specyficzna dyscyplina w ktorej waga jest dosc istotnym elementem. Utrzymuje tkanke tluszczowa na poziomie [...]
Witam, W dniu 17.03 doznałam urazu skrętnego stawu skokowego - wykręcenie nogi w bucie z obcasem ze "stopnia" o wysokości 1-2 cm. Noga spuchła, zrobił się lekki rozległy siniak od kostki aż po palce stopy, boli przy ruchach w boki i lekko przy zbyt mocnym naciągnięciu palcami do góry. Część opuchlizny zeszła, część wciąż została. Z zaleceń od [...]
PLAN FBW 5x5 A B C 3x w tygodniu Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń. Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony. Poniedziałek A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie [...]
[...] 3 razy w tygodniu wyglądał tak: 3x12 pompki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc ciężar 35kg 3x10 przysiad ze sztangą obciążenie 10kg 3x45sekund krzesełko 3x10 mostek(na nogi) leżąc każde powtórzenie to 1 sekunda więcej trzymania 3x20 uginanie ramion hantlami 10kg Nie jestem jakoś bardzo zmęczony po tym ale to chyba przez mały ciężar jakim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo daje rade zrobić porządny trening siłowy w środę i piątek. Stąd też ćwiczę sobota i niedziela, a pozostałe dni rozciąganie i ewentualnie bieganie. Sb-plecy, biceps, nogi Ndz-Klata, triceps, bary, brzuch Moje pytanie jest następujące, czy lepiej dla bicepsa będzie jak zrobię go tylko raz czy wcisnąć go jeszcze np. w środę lub poniedziałek [...]
[...] Czy wręcz przeciwnie? Czytałem też ostatnio o takim czymś, że trenuje się 3 razy w tygodniu, 2 razy całe ciało, raz tylko górę (bez nóg). Czy to będzie lepsze rozwiązanie? Wtedy powiedzmy, że w niedzielę zrobiłbym tylko górę i nogi miałyby dzień wolny. Co polecacie? A może ktoś ma jeszcze jakieś inne propozycje? Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] zrobić 10 basenów pod rząd, bo jestem wypoczęty, ale potem robię już ledwo 3 bez przerwy, pierwsza długość ok., druga już męczą mi się płuca, a na 3 jeszcze gorzej. Ręce, nogi są w porządku, chyba jeszcze nigdy nie miałem tak, żeby nie płynąć z powodu zmęczenia rąk. Słyszałem, że są jakieś techniki, typu pierwsze 25m: 1 wdech 2 ruchy, drugie: [...]
[...] ok 1 miesiąca cwicze sobie w domu co drugi dzien i co drugi dzien cwicze na worku. w domu robie pompki, brzuszki , drążek oraz cwiczenie w którym podpieram sie tyłem biórka nogi mam na łóżku i opuszczam sie do dołu i do góry =] czuje jak wtedy pracują mi całe plecy ,triceps oraz barki. w dni wolne od cwiczen w domu , cwicze na worku treningowym [...]
Trening co 3 dni. Jeżeli w treningu widzicie zbyt dużo wysiłku, to pomóżcie mi go jakoś rozłożyć, albowiem jest to mój pierwszy plan. Czytałem, że można również zrobić sobie plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10 -Rozpiętki w leżeniu z [...]
[...] proszę o ułożenie mi planu na masę. Trenuje kosza, więc zależy mi na nogach. Mniej więcej wiem jak układać plan, ale nie wiem które partie łączyć, ile razy w tyg., czy nogi robić z np. barkami czy oddzielnie. Te ogromne zbiory informacji, sprawiają, że się gubię i nie wiem od czego zacząć. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: [...]
Cześć! Bardzo proszę o radę: czy bez przysiadów i wykroków z obciążeniem da się powiększyć pośladki? Czy wystarczą ćwiczenia typu unoszenie nogi w klęku podpartym, wznosy bioder? Przywodzenie/odwodzenie nie jest chyba możliwe w domu, bez sprzętu z siłowni? Problemem są moje kolana, ortopeda zakazał mi robienia przysiadów i wykroków, a już [...]
[...] ilosc serii. Wiek: 15 Waga: 67kg Wzrost: 182 cm 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
[...] się sprawa z nogami i rękami. Otóż, ten przyrost masy w tych miejscach jest mniejszy niż w innych wcześniej wymienionych częściach ciała. Jest przyrost, tyle, ze mniejszy, a nogi i ręce nadal są bardzo szczupłe. Czy jest to wina braku treningu? Czy może spowodowane jest to uwarunkowaniem genetycznym? Przed dietą zakładałem przybrać w ciągu 2 [...]
Witam mam ulozony trening na mase chodz nie wiem czy taki moze byc bo 1-wszy raz bede na mase cwiczyl wiec prosze o poprawki co do niego: Wtorek-Klatka: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie skos 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8,6 -rozpietki na plasko 12,10,8,6 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,6 [...]
[...] mam coś zmieniać w mojej diecie? Teraz będzie prośba. Jak chciałbym wyrobić te "V" to potrzebne są jakie specjalne czy nie? Druga prośba to jakieś lekkie ćwiczenia na nogi. Jeżdżę często na rowerze więc mam trochę wyrobione mięśnie. To chyba wszystko, a ćwiczenia moje ćwiczenia dla zobrazowania wrzucę rano. Dziękuję za odpowiedź, Daniel.
[...] -szkoła do ok. 14 -obiad ok. 15 - trening od. ok 15:30 do 17:30 -podwieczorek ,kolacja itp. Podczas ćwiczeń zazwyczaj wykonywałem te na główne partie ciała :brzuch ,ręce ,nogi itd. ale ostatnio postanowiłem skupiać się w poszczególne dni na określonej grupie i nie wiem czy to będzie dobry pomysł... Ogólnie rzecz biorąc potrzebuję rady co [...]
